Что бы быть здоровым, надо стройнеть.

Как сильная худоба, так и просто полнота или ожирение, не оказывают доброго влияния на организм. Никто, наверное, не сомневается  в том что, что бы быть здоровым, надо стройнеть. Известное дело, — скажете вы, а как?  Многие из вас скажут, что  знают  кучу способов, как это делать теоретически.  Но, однако, не всё так просто. Поэтому, талия никак не уменьшается,  и жир не тает. И вы знаете ответ на утверждение, что значит «не просто» — конечно, это на диетах сидеть. Кстати,  слово худеть давайте заменим раз и навсегда на слово стройнеть. Ведь нам не надо ничего худого. Ведь так? Волноваться не стоит. Вы ведь не киноактёр, что бы срочно постройнеть к какой-то конкретной роли . Составьте для себя  план оздоровления — можно так его назвать. В плане вы обозначите свои шаги по пути к здоровью и, однозначно, к стройности.  К именно такой стройности,  которая не будет говорить о наличии болезни. Ведь худоба, зачастую, тоже причина нездоровья. Поэтому, ваша стратегия быть здоровым, приобретая нормальные формы тела и веса, должна быть рассчитана примерно на год — два. Быстрое изменение процессов в организме — ни есть хорошо. Зато вы не будете себя истязать диетами,  мучить изнурительными тренировками,  а постепенно отрегулируете в организме баланс энергий. Все органы в теле взаимосвязаны. И  рано или поздно один сбой тянет за собой следующий. Что бы быть здоровым, надо стройнеть полным, и немаловажно,  напротив, слишком исхудавшим людям, слегка нарастить массу своего тела.

И так,  план  ваших примерных действий,  что бы быть здоровым и стройнеть.

1. Считаем калории употреблёных продуктов на завтрак, обед и ужин, а так же во  все перекусы. С этой целью можно пользоваться приложениями из интернета. Можно — готовыми таблицами. Кому как удобно.
2. Приём пищи должен быть не менее 5-ти приёмов в день. Но  в пределах 300-400 калорий за один приём.
3. Приучите себя к тому,  что желательно употреблять побольше клетчатки.  Все виды салатов и фруктов (кроме винограда, потому что в нём много сахара, и бананов — в них много калорий).
4. Потребляйте больше жидкости, включая суп, чай, свежевыжатые соки.
5. Дольше спите —  8-9 часов.
6. Совершайте пешие прогулки, подъёмы по эскалатору и т.п.
7. Выполняйте ежедневное взвешивание  по утрам.

И всё!  Живите так год и вы улучшите своё желаемое состояние обязательно.

Главная заповедь. Запомните.

Не ешьте еду тогда, когда этого не хочет ваш организм.

1. С утра употребляйте медленные углеводы. (Это большинство овощей, бобовых и круп, твёрдые фрукты)
2. Ешьте сладкое до полудня. Речь не идёт о том, что вы не  должны сладкое не есть вообще.
3. Будьте внимательны к жирам в любое время суток. Полезные жиры в рыбе, растительном масле, орехах, твёрдых сырах.
4. Распределяйте потребление белков равномерно в течении дня. Курица, нежирное мясо, омлет, варёное яйцо, молочные продукты.
5. Вырабатывайте полезные привычки:  а) соблюдать меру; б) начинать день со стакана  воды (можно добавлять мёд, имбирь, лимон); в) постоянно принимать витаминно-минеральные комплексы; г) перекусывать фруктами или сухофруктами, чем сладостями; д) правильно питаться. Знайте,что плохие привычки:  — 1.Спешка во время еды. 2. Еда без чувства голода.

Правило 1:  Есть еду регулярно, по графику; Правило 2: Есть пищу дробно, небольшими порциями; Правило 3: Есть только тогда, когда испытываешь голод. Приём пищи прекращать сразу,  как только голод утолён! Доедать до последней крошки не нужно, даже если оплачено. Лишний вес от лишней съеденной еды, а  не от вкусной.

Начинайте новую  жизнь.

√Меняйте своё мышление, √ меняйте свои привычки, √ меняйте своё пищевое поведение, √ наблюдайте за собой, √ заведите дневник.

Чтобы вам было легче отказываться от любимой, но лишней еды, поставьте цель, сформулируйте её и запишите  в своём дневнике. Например:  «Постройнев,  я надену свой любимый костюм,  который сейчас мал» или «Снизив вес,  у меня уменьшится нагрузка на ноги, и они не будут болеть» и т.д.  Ведь это так и есть. Купите кухонные весы (благо сейчас это несложно сделать при желании), взвешивайте еду перед тем, как положить в рот. Считайте калории  прежде, чем проглотить еду. Утром каждого дня выпивайте натощак 1-2 столовых ложки масла. Если есть  болезни ЖКТ, пейте оливковое масло, льняное нельзя. Очищайте свой кишечник: для этого хорошо съедать чернослив, курагу, свеклу, кисломолочные продукты с низкой жирностью, свежие овощи и фрукты. Но только при наличии голода и с учётом калорий. Всё это привьётся,  вы даже не заметите. Недели две заглядывайте в свой план, а после всё будет на автомате. Так что не парьтесь, подумав, что это заморочки. Нет. На первое время составьте меню. Согласно нему купите продукты и готовьте блюда. Это только на первое время, потом, правда, будет проще. Составьте список замен. К примеру:  молочный шоколад заменить на горький; жареное — печёным, паровым, приготовленным в фольге; конфеты — сухофруктами (курага, изюм); свинину — птицей, говядиной и  т.п...  Не растягивайте желудок,  а именно:  лучше съесть немного высококалорийной еды, чем много низкокалорийной.

Кто медленно жуёт — долго живёт.

Что бы быть здоровым, надо стройнеть медленно и умно. Никогда не ешьте «за компанию»,  предпочитайте так же не есть «на халяву». Правильнее всего сделать еду лекарством, а не наоборот. Полгода правильного питания — и исчезает изжога, болезни желудка, ЖКТ. Так, становясь стройнее, мы  становимся здоровее.  При этом, употребляя незамысловатую пищу, (каши, супы), мы отлично экономим. Какими вкусными вам станут казаться котлеты на пару,  и вы подумаете,  почему вы раньше их жарили на сковороде? Очень хорошо  свёклу отваривать не  в воде, а готовить над паром в фольге. Все вкусовые ценности остаются в свёкле.

Больше воды и клетчатки

Наш кишечник требует заботы. Чем лучше мы о нём будем заботиться, тем лучше в целом всё для организма. Переполнение  толстой кишки каловыми массами вызывает дискомфорт живота.  Кишечные газы начнут одолевать человека. Замечательное средство от этого -  известная многим смесь изюма, кураги и чернослива по  100 гр. (плюс, при желании, а это неплохо, 1-2 столовых ложки листьев сенны, найдёте в аптеке).  Всё перемешивается и пропускается через мясорубку. Принимая данную смесь во время завтрака, улучшится сердечная деятельность и  предотвратится заброс желчи в желудок, что бы не было застоя в кишке и не затрудняло отток желчи.  Поэтому, что бы восстановить перистальтику кишечника надо больше кушать растительной клетчатки и устранить недостаток воды. Ни один врач не сможет помочь больному назначением таблеток и инъекций. Важно,  что бы сам человек разбирался в своих недугах  и проводил оздоровительные меры по стройности своего тела. Что бы быть здоровым, надо стройнеть полным и прийти в норму сильно исхудавшим.

Совет:

Для лёгкости во всём ЖКТ есть капсулы Гаосен, описанные в статьях  «Гаосен Феникс», «Как избавиться от бактериоза» и других. Смотрите на сайте. Болезням кишечника  здесь уделено достаточно места. Ясно, однако, то, что бы быть здоровым, необходимо быть в нормальном  весе тела.

Ещё немного простых советов.

1. Кофе пейте перед нагрузкой.
2. 1-2 раза в неделю прочувствуйте вкус острой еды.
3. Полюбите активный шопинг.
4. Делайте перерывы в работе: размяться, поприседать, сделать несколько наклонов и др.
5. Чаще проветривайте помещение.
6. Пейте прохладную (не холодную) воду (примерно 8  стаканов в сутки) — 123 калория уходит на её нагрев организмом.
7. Делайте уборку в доме (это не только чистота, это движение)

Очень хорошо слышать и следовать голосу своей души и своего сердца, идти уверенно по своему пути,  в своём направлении. Забота о себе, правильная и продуманная, — как глоток чистейшего воздуха для вас. Познакомьтесь с мудростью Востока,  которая напомнит вам,  как  важно быть ближе к Природе и следовать её Законам,  слушать свой Умный и Мудрый Организм. Советы Восточной медицины подскажут вам, как  слышать свой организм и подскажут Путь к Истине  данной от Природы с рождения каждому из  нас.  Успехов и доброго  здоровья вам, друзья.

 

 

 

 

 

Поделиться ссылкой:

email: